Evitar el efecto rebote en las dietas
Escrito Por: galloguille en Consejos, Dietas | 20 de enero del 2012
Una vez se ha llegado al objetivo de establecer un peso ideal después de adelgazar, pueden surgir varios problemas.
Uno de ellos es el efecto rebote, que consiste en volver a engordar después de acabar la dieta.
¿Cómo se evita el efecto rebote en las dietas?
La mejor manera es la prevención, y es que debemos tener en cuenta el efecto rebote antes incluso de ponernos a adelgazar. Para ello, conviene seguir algunas indicaciones:
• Alimentarse equilibradamente y de forma saludable.
• Evitar el uso de pastillas y demás fármacos para adelgazar, ya que pueden provocar el efecto rebote (exagerado, en algunos casos).
• Evitar utilizar de forma continua las dietas muy drásticas (por ejemplo, de 900 calorías al día o parecidas), ya que si se hacen siempre, nuestro metabolismo se mal acostumbra y después de perder peso seguirá pidiendo muy pocas calorías, por lo que nada más aumentarlas engordaremos.
• Programar una serie de ejercicios físicos semanales que tengan la intensidad suficiente y que podamos seguir realizando después de haber adelgazado.
• Evitar las dietas “milagro” o que bajen de peso muy rápido. Adelgazar 1 kilo a la semana es una medida recomendable a seguir, pero si se hace en mayor medida, se tiende a establecer el efecto rebote.
Recuperar peso después de Navidad
Escrito Por: galloguille en Consejos | 13 de enero del 2012
Las Navidades son unas celebraciones especiales en las que abundan las reuniones con los seres queridos y muchas de esas reuniones se llevan a cabo sobre la mesa, con copiosas comidas de por medio que al finalizar las vacaciones suman algunos kilos de más a nuestra figura.
Estadísticamente cada persona engorda entre tres y cinco kilos durante las fiestas, obviamente esto no es extensible a todo el mundo, porque existen circunstancias particulares en cada caso mediante las cuales no todas las personas tienden a engordar de la misma manera, por ejemplo, aquellas personas que también hayan cometido excesos con las bebidas, tenderán a haber engordado más aunque quizás comieran menos.
La forma más sencilla de de hacer frente a los kilos de más tras las fiestas navideñas es tomárselo con calma, excepto en casos aislados, para volver al peso normal no hace falta seguir ninguna dieta, ya que esos pocos kilos que hemos adquirido por los excesos, se deben a situaciones extraordinarias que no son la constante de nuestro día a día, por lo que comiendo sano nuevamente y haciendo un poco de ejercicio, podremos volver a la normalidad y sin pasar hambre en ningún momento.
No obstante, aunque perder el exceso de peso adquirido durante las fiestas sea un proceso natural, existen ciertas pautas a tener en cuenta para que el tratamiento resulte exitoso.
Claves para perder el peso adquirido durante Navidad:
Lo primero es organizarnos y planificar cuanto peso hemos engordado y en cuanto tiempo lo queremos perder, lo normal para no estresar el organismo, es entre medio kilo o un kilo por semana, esto se puede hacer naturalmente sin ningún tipo de dieta.
Aunque no resulte necesario someterse a una restricción alimenticia para volver a nuestro peso antes de las vacaciones, existen ciertos alimentos que debemos desterrar de nuestra nevera para conseguir nuestros propósitos, estos alimentos se reducen básicamente a todas aquellas comidas de las que hemos abusados estas fiestas, como dulces, carnes grasas, mariscos, fritos y entremeses, entre otros alimentos hipercalóricos.
Reducir la cantidad de calorías en la dieta, no significa reducir la cantidad de alimentos que se ingiere, sino seleccionar cuidadosamente las comidas para obtener el máximo aporte nutricional reduciendo las calorías de cada plato, porque para perder peso se necesita consumir menos de lo que se gasta, pero el consumo energético no está reñido con la cantidad de comida, siempre que se prefieran las “calorías inteligentes” como frutas, verduras y legumbres, frente a las calorías vacías de aquellos alimentos demasiado calóricos con insignificante aporte nutricional.
Esta selección resulta sumamente importante a la hora de controlar el apetito, porque si no aportamos a nuestro organismo los nutrientes necesarios, seguiremos teniendo hambre aunque hayamos ingerido grandes cantidades de comida, esa es una de las razones por las cuales los típicos snacks nunca llegan a saciar el hambre totalmente, porque en la práctica no alimentan nada, razón por la cual el organismo siempre pide más.
El ejercicio físico es otro factor importante en la pérdida de peso, no sólo porque tonifica músculos y quema grasas, sino porque acelera el metabolismo, de forma que nuestro cuerpo cada vez se capacita más para quemar una mayor cantidad de energía con menos esfuerzo. Para perder el exceso de peso acumulado en las Navidades, tan sólo basta de incorporar paseos diarios de cuarenta minutos o media hora, aunque si se combina con alguna actividad aróbica, el resultado será mucho mejor.
Por último pero no menos importante, hay tomárselo con tranquilidad, ya que este sistema consiste en la incorporación de pautas saludables a nuestra rutina diaria para adaptar nuevamente nuestro cuerpo a la condición que teníamos antes de comenzar las fiestas.
Como mantener el peso
Escrito Por: galloguille en Consejos | 9 de enero del 2012
Aunque en general casi siempre estamos tratando de adelgazar, ¿qué pasa una vez hemos llegado a nuestro objetivo, a nuestro peso ideal?
Pues que nos interesa mantener nuestra talla y no engordar. Pero, ¿cómo no engordar, cómo mantener el peso?
Para conseguir esos objetivos, deberemos tener en cuenta varios puntos fundamentales:
• Seguir realizando un deporte físico. Es un error muy común que nos “matemos” a correr u otras actividades para adelgazar y una vez conseguido esto lo dejemos de lado.
• Seguir con una dieta saludable, sin necesidad de que sea extrema, ayuda a no engordar.
• Evitar el estrés y la falta de sueño.
• Evitar las bebidas de refresco. Recuerda que son iguales de malas que antes de adelgazar.
• Comer sin prisas
• No saltarse comidas, especialmente, el desayuno. Si se hace, cambia nuestro metabolismo que tanto había costado encontrar y se tiende a engordar.
Por último, recordar que es posible que nuestro metabolismo haya cambiado durante el proceso de adelgazar, por lo que a lo mejor tendremos que quemar más calorías para mantener el peso, o bien todo lo contrario.
Cada cuerpo es un mundo, pero si se siguen nuestros consejos anteriores será más fácil mantener el peso y no engordar.
Dieta para reducir la celulitis
Escrito Por: galloguille en Dietas | 6 de enero del 2012
La celulitis es la grasa que se acumula en determinadas partes del cuerpo, especialmente en las extremidades, el abdomen y el trasero. Por tanto, parece lógico que si se quiere reducir la celulitis, además de realizar deporte habitualmente, también se debe tratar de comer con la menor cantidad de grasas posible.
A continuación vamos a proponer una dieta para reducir la celulitis y curar precisamente esa acumulación de tejido graso que tan antiestética queda en nuestros cuerpos:
>Nada más levantarte y en ayunas, un vaso de pomelo al natural.
Desayuno
>Una infusión de té rojo sin azúcar añadido.
>Yogur desnatado con frutas, al que podemos añadir copos de avena integrales.
A media mañana
>Se puede tomar un vaso de leche de soja y acompañar con 2 o 3 galletas integrales.
Comida
>Ensalada natural con lechuga, tomate en rodajas, cebolla y calabaza o pepino. Toma una buena cantidad para saciarte.
>Ensalada de fruta variada, rociada con zumo de limón.
Merienda
>Zumo de manzana al natural sin azúcar añadido.
Cena
>Pescado blanco, por ejemplo, 2 filetes de merluza de 40 -50 gramos cada uno a la plancha, acompañado con espinacas al gusto.
>Uvas al natural (un puñado).
Con esta dieta, y como hemos dicho antes, con un poco de ejercicio físico habitual, se puede conseguir reducir la celulitis, aunque es algo que lleva un tiempo.